¿Sufre de problemas de erección?

No es el único.

Muchos hombres sufren de disfunción eréctil. Incluso es uno de los problemas de salud masculina más comunes, que puede afectar significativamente el bienestar mental y la salud en general. Según un estudio mundial del Journal of Impotence Research (Revista de investigación sobre la impotencia), la llamada disfunción eréctil (DE) afecta al 8% de los hombres de entre 40 y 49 años y al 40% de los hombres de entre 60 y 69 años. [1] Sin embargo, en las estadísticas sólo se cuentan hombres que admiten tener un problema de erección.

¿Existe alguna ayuda? La disfunción eréctil se trata más habitualmente con pastillas de prescripción, como Viagra o Cialis, pero también existen hierbas medicinales de eficacia comprobada. Los fármacos sintéticos surten efecto casi de inmediato, pero su efecto desaparece rápidamente. Las sustancias naturales, en cambio, tardan más tiempo en actuar, pero su efecto es más permanente.

Cómo surgen los problemas de erección y dónde buscar las causas

La erección es un proceso complejo que resulta de la interacción de varios mecanismos reguladores de todo el organismo: la psique, el sistema nervioso y el sistema vascular. Para lograr una erección firme y fuerte, todos los elementos deben trabajar juntos.

La erección es provocada por el sistema nervioso parasimpático (inconsciente) a partir de estímulos externos. Intervienen la vista (visión de un objeto sexualmente atractivo), el olfato (una gran variedad de olores nos evocan el deseo sexual), el oído (música, profundidad de la voz, vibración) y la percepción de la temperatura ambiente (los rayos de sol directos aumentan el deseo).

La estimulación de los nervios conduce a la dilatación de los vasos sanguíneos del cuerpo y a llenar el pene de sangre. Un papel importante lo desempeña el aminoácido L-arginina, que participa en la formación de óxido nítrico (NO). Este es esencial para la relajación del músculo liso y la permeabilidad vascular. Entonces los músculos de la pelvis menor comprimen los vasos sanguíneos para que la sangre entre en el pene y lo llene. Cuando la actividad parasimpática del flujo sanguíneo disminuye, la erección vuelve a bajar. Todo esto (la función eréctil) es una actividad instintiva, subconsciente, y por lo tanto una erección nunca puede ser estimulada por la conciencia. [2] Es cierto que cuanto más pensamos en una erección, menos la conseguimos.

Los factores negativos más comunes son

Desequilibrio en el cuerpo y funcionamiento insuficiente del sistema circulatorio: presión alta, problemas cardíacos, mal estado de los vasos sanguíneos, etc.
Enfermedades: diabetes, enfermedades de la tiroides, depresión y trastornos del sistema nervioso
Factores psicológicos: estrés, ansiedad, ira, miedo al fracaso o expectativas irreales, crisis de pareja o problemas relacionados con la situación económica
Dieta desequilibrada
Tabaquismo y alcohol
Falta de ejercicio al sol

Cómo afrontar la disfunción eréctil

A una edad temprana, la erección está fuertemente influenciada por el estado mental general. Por ello, el consejo más común y la solución rápida a los problemas es la visita a un psicólogo que le ayude a encontrar el equilibrio mental.

Si eliminamos el malestar psicológico, la dificultad para tener una erección puede ser también un primer síntoma de alerta: en el fondo puede estar ocurriendo un problema más complejo. El cuerpo nos avisa del deterioro de los vasos sanguíneos, de la insuficiencia del sistema circulatorio y de un trastorno de la regulación hormonal. Por supuesto, el riesgo de sufrir un infarto o un accidente cerebrovascular aumenta. Según los científicos, los vasos sanguíneos son la causa de la disfunción eréctil en aproximadamente el 80% de los casos. [3]

Receta para mejorar la salud

Cambio de dieta y estilo de vida + dieta mediterránea. Según científicos italianos, llevar una dieta rica en legumbres, verduras frescas y procesadas y cereales integrales, aceite de oliva (rico en antioxidantes) puede tener propiedades antiinflamatorias. Esto también mejora el flujo sanguíneo. Los hombres que también comen muchos frutos secos y grasas insaturadas en el pescado también tienen mayores niveles de testosterona. Consumir menos carne roja y beber alcohol con moderación también contribuye a mejorar las erecciones. [4]
Hacer ejercicio con regularidad. Se recomienda practicar yoga u otro deporte que favorezca la circulación sanguínea y al mismo tiempo aporte alegría a la persona. La actividad regular favorece el flujo de fluidos en el cuerpo y, por tanto, su buen funcionamiento. En última instancia, el flujo de sangre al pene mejora y las erecciones mejoran. [5] Por supuesto, (a través de esto) también se ajusta el peso.
Fortalecimiento del músculo PC (músculo pubococcígeo). El músculo PC es el principal músculo del suelo pélvico y puede entrenarse como cualquier otro músculo del cuerpo humano. El urólogo estadounidense Arnold Kegel diseñó ciertos ejercicios adecuados en la década de 1940. Los ejercicios no son exigentes, pero es necesario prestar atención a las repeticiones regulares. Según las encuestas, el ejercicio también ha ayudado a los hombres que sufren de eyaculación precoz.
Frecuencia de las relaciones sexuales. Investigadores finlandeses han comprobado que cuanto más practica un hombre las relaciones sexuales, menos probabilidades tiene de sufrir disfunción eréctil. [6]
Suficiente movimiento al sol
Meditación. La calma interior, los ejercicios regulares de respiración y la meditación ayudan a gestionar las situaciones de estrés. Sin estrés, tenemos un mejor estado de ánimo y también rendimiento. Como dice el Dr. Natalio Cruz, «nadie puede tener una erección bajo estrés». [7]

Afrodisíacos naturales: ¿los conoce?

La historia de la humanidad está estrechamente ligada al conocimiento y uso de las plantas afrodisíacas. Todas las civilizaciones tienen experiencia con ellas. Los afrodisíacos recibieron su nombre de la diosa griega del amor Afrodita y son alimentos, plantas o sustancias que despiertan y aumentan el deseo, mejoran el rendimiento y las experiencias sexuales.

Maca (Lepidium meyenii)

Un afrodisíaco muy popular es el polvo de la raíz del berro peruano, también llamado maca. Se utiliza como suplemento dietético para mejorar la potencia masculina. Es importante para hombres con trastornos leves. Esto se desprende, por ejemplo, de un estudio en el que se administró maca a decenas de hombres. Un grupo recibió un tratamiento con extracto de maca seco (2,4 g) y el otro sólo recibió un placebo. Los investigadores han comprobado que la maca tiene un efecto positivo en la percepción subjetiva del bienestar sexual general de los hombres con disfunción eréctil leve. [8]

Nuez moscada (Myristica fragrans)

La especia llamada nuez moscada tiene una historia relativamente dramática. Fue traída a Europa por comerciantes árabes en el siglo XI. Su precio era astronómico, porque en aquella época la nuez moscada sólo crecía en las islas de Indonesia. Al final, los holandeses se hicieron con el monopolio de su cultivo y se convirtió en una mercancía comercial vigilada. La nuez moscada se fue domesticando en Europa y se convirtió en uno de los afrodisíacos más famosos. En realidad, es la semilla de un fruto que, cuando está maduro, parece un pequeño albaricoque. Se ha utilizado en Asia y Oriente durante siglos. Hoy en día se utiliza en dosis mínimas para condimentar los alimentos.

Vitaminas y aminoácidos: no nos olvidemos de ellos

La Vitamina D

La «vitamina del sol» D y la hormona masculina testosterona, que afecta a la erección, la libido y la fertilidad, están estrechamente relacionadas. Un amplio estudio transversal de la Universidad Médica de Graz (Med-Uni-Graz) realizado hace unos años demostró que «existen sorprendentes fluctuaciones estacionales en los niveles de vitamina D y testosterona».

Basándose en estos resultados, la endocrinóloga Daniela Hofer examinó si una dosis de vitamina D podía estimular la producción de testosterona en los testículos. Se concluyó que la vitamina D aumenta significativamente los niveles de testosterona, y el estudio se publicó en el Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism (Revista de Endocrinología Clínica y Metabolismo) (2014). [9]

L-arginina

La L-arginina es una ayuda insustituible para la vasodilatación. Este aminoácido interviene en la producción de proteínas, así como de óxido nítrico (NO), lo que garantiza que pueda llegar más sangre oxigenada a los vasos sanguíneos. [10] En el cuerpo, la L-arginina se forma durante el ciclo de la urea, pero también puede complementarse con preparados externos. Se recomienda, por ejemplo, para las personas con una actividad física elevada. [11]

La eficacia de la L-arginina también fue comprobada por un estudio científico de 2018. A los clientes se les administró por vía oral 5 g de aminoácido al día durante seis semanas. Aunque tenían una baja concentración inicial de óxido nítrico, el valor de NO de los hombres se duplicó al final del experimento.

En conclusión

¿Qué significa esto para los hombres? Debemos tener en cuenta que ante cualquier problema persistente, es muy recomendable consultar a un médico. Un buen estilo de vida sin duda beneficiará a su salud general y energía. Y podemos promover una vida sexual feliz de la misma manera, de forma puramente natural, sin drogas y preparados sintéticos. ¿Basta con hacer deporte y complementar su rendimiento con una dosis adecuada de L-arginina, tomar el sol y la vitamina D, o qué le parece probar la meditación y degustar el producto maca de los Andes peruanos, que se utiliza desde hace siglos para reforzar la energía sexual?