Para qué sirve el magnesio?
El magnesio actúa como cofactor en más de 300 reacciones enzimáticas en el cuerpo humano. Esta importante sustancia puede considerarse como un «gestor del metabolismo energético», porque la producción de energía celular solo se activa con el magnesio.
El magnesio también se considera esencial para reparar el daño en el ADN causado por el estrés oxidativo. El magnesio también es necesario para que los músculos, el sistema nervioso y corazón funcionen correctamente.
Beneficios del magnesio
- la función muscular normal
- la síntesis proteica normal, división celular y metabolismo energético
- el mantenimiento normal óseo y dentarios
- el funcionamiento normal del sistema nervioso
- la función psicológica normal
El magnesio también reduce el cansancio y los signos de fatiga. Especialmente con un aumento de la tensión o el esfuerzo físico y mental (estrés, deporte competitivo), así como en las fases exigentes de la vida (embarazo, crecimiento y vejez), el organismo humano puede necesitar más magnesio. Si su alimentación no proporciona una cantidad suficiente de magnesio, puede ser beneficioso reponer las reservas de magnesio con suplementos de alta calidad.
¿Qué cantidad de magnesio necesitamos al día?
Una persona sana que pese alrededor de 70 kg almacena alrededor de 24 g de magnesio en el cuerpo. Aproximadamente del 50 al 60% de esto se encuentra en los huesos y el 30% en los músculos. El 1% del contenido de magnesio se encuentra en el espacio extracelular. Ingerimos un promedio de 10 a 15 mmol de magnesio por día. El elemento se absorbe parcialmente en el intestino delgado; Del 60 al 79% se excreta con el sudor y del 21 al 40% con la orina.
Las fuentes naturales de magnesio se pueden encontrar en semillas (por ejemplo, semillas de girasol, semillas de calabaza, semillas de lino, semillas de sésamo), nueces, verduras de hoja verde y chocolate negro.
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